Rayakan Hari Kesehatan Mental Sedunia dengan Aktivitas Seni Sederhana

Dr James S Gordon, seorang psikiater dan pendiri The Center for Mind-Body Medicine, memelopori sesuatu yang disebut “teknik tiga gambar.” Hal ini ditampilkan dalam buku baru ‘Your Brain On Art: How The Arts Transform Us’.

“Menurut pengalaman saya, seni seperti ini lebih dari sekadar kata-kata dalam membantu kita memahami apa yang terjadi pada diri kita dan memahami apa yang harus kita lakukan terhadap hal tersebut,” kata Dr Gordon dalam buku tersebut.

Anda tidak perlu pandai menggambar, figur tongkat saja sudah cukup. Mulailah dengan menggambar diri Anda dengan cepat; jangan terlalu memikirkannya. Gambar kedua akan menunjukkan masalah terbesar Anda. Gambar ketiga akan menunjukkan kepada Anda setelah masalah Anda terpecahkan.

Latihan ini dimaksudkan untuk mendorong penemuan diri dan membantu memberikan orang pilihan dalam penyembuhan mereka sendiri. Anda dapat melakukannya dengan atau tanpa terapis, kata Susan Magsamen, asisten profesor neurologi di Johns Hopkins University School of Medicine dan rekannya.

Mewarnai Sesuatu yang Rumit

Jika Anda salah satu dari banyak orang yang beralih ke buku mewarnai untuk orang dewasa, mungkin tidak mengherankan jika penelitian menunjukkan bahwa aktivitas ini dapat membantu meredakan kecemasan. Pewarnaan di dalam garis misalnya dengan pola yang rumit tampaknya sangat efektif.

Sebuah penelitian yang mengevaluasi mahasiswa, dan penelitian lain yang menilai orang dewasa yang lebih tua, menemukan bahwa menghabiskan 20 menit mewarnai mandala (desain geometris yang kompleks) lebih membantu dalam mengurangi kecemasan dibandingkan mewarnai bentuk bebas dalam jangka waktu yang sama.

Susan Albers, psikolog klinis di Klinik Cleveland dan penulis 50 Cara Menenangkan Diri Tanpa Makanan, menggambarkan mewarnai sebagai “liburan mental kecil”. Ketika kita fokus pada tekstur kertas dan memilih warna yang kita sukai, akan lebih mudah untuk menghilangkan gangguan dan tetap fokus pada momen, katanya.

“Ini adalah bentuk meditasi yang bagus untuk orang-orang yang membenci meditasi.”